辛い排尿の悩みを抱える方に、ほかに期待できることって？
排尿にまつわる辛い悩みを持つ方に世界中で愛用されるノコギリヤシは、しっかり規定量を守れば簡単に摂取できるサプリメントです。
ノコギリヤシを飲むだけでなく、そのほかにもトラブルを和らげるためにできることを実践しておきたいですね。
まず水分の摂り方を確認してみましょう。
水分をしっかり補給することは体にとって大切で、特に暑い夏の日の脱水症状には注意する必要がありますが、摂りすぎていないか、コーヒーやアルコールなど利尿作用が高いものでないかに注意します。
ノンカフェインの飲み物を選んだり、冷たいもので体を冷やすよりは、温かい飲み物を選びたいですね。
食品ではナッツ類や、酸味の強いトマト・酢・柑橘類も摂りすぎない方が良いとされますが、これらは栄養もほかの効能もあるため、過剰に避けすぎる必要はありません。
トイレに行く回数が増えたり夜中に尿意で目が覚める原因として、加齢による体内での男性ホルモンの変質以外に、骨盤底筋が弱まってしまうことも原因のひとつです。
簡単な体操を行うことで骨盤底筋を鍛えてみましょう。
まっすぐに立ち、手のひらをそれぞれお腹とお尻に当てた状態で、膣や肛門をぎゅっと締めたり緩めたりを何度か繰り返します。
ゆっくり行ったり、リズムを作って行ってみてください。
通勤のバスや電車の中で行ったり、家事や仕事の合間にやるのもいいですね。
新聞や雑誌を読みながら四つん這いの姿勢で、ベッドで寝ながら膝を立てた姿勢で行うのもおすすめです。
大切なのは継続して鍛えることです。
「トイレに行っておかなければ」と頻繁に排尿することで、膀胱に尿をためられなくなってしまうといった心因性のケースも見られます。
ノコギリヤシのパワーで体の中から実感を期待するとともに、できることを実行したら、リラックスして過ごすことも大切です。
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排尿トラブル対策は生活習慣の中で行う
トイレ回数が多すぎる、排尿してもすぐにまた行きたくなってしまうといったトラブルに対して、「年のせいだから仕方がない」と思っている方は多いのではないでしょうか。
同じ年齢でも、トレイがとても近い人、そうでもない人もいます。
加齢によって起こる現象を突き詰めていくと、そこには様々な原因が考えられ、加齢に関係ないものもありますし、それぞれが並行して起こっていることもよくあります。
泌尿器科を受診して薬を処方してもらうことはできますが、排尿に関しての薬はそのときのトラブルを鎮めても、原因そのものを改善できることは少ないのです。
ほとんどの場合、普段の生活における予防・対策が治療の中心になります。
飲み物や食べ物、体の冷えに注意したり、体操をするなどの対策法がありますが、どれも全部取り組もうとすると大変な気がしますよね。
そこで自分の排尿状況に対してはどの予防法がいいのか、効率の良い対策を選んでみてはどうでしょう。
原因ごとの予防・対策
まず原因として多いのは、加齢によって男性ホルモンが変化してしまう現象、尿を膀胱に貯めておくことができなくなって強い尿意を頻繁に感じたり、実際に膀胱が収縮して漏れてしまう現象です。
ひとつめの男性ホルモンの変化に対しては、ノコギリヤシのサプリメントの服用を勧めます。
植物由来のエキスには、男性ホルモンを変化させる酵素・5-αリダクターゼをブロックする力があり、これによって排尿トラブルの鎮静化サポートを期待できます。
ふたつめの強く頻繁な尿意や尿漏れに対しては、摂取する水分量に気をつけること、膀胱の周囲の骨盤底筋を鍛える体操が合っています。
何らかの原因で膀胱の容量自体が小さくなっている場合には、膀胱訓練を行います。
尿を計量カップに入れてみてください。
健康な排尿量の目安は1回300mlですが、これよりも極端に少ない場合には、再び尿意を感じてもすぐにトイレに行かず、計画的に我慢してみます。
無理は禁物ですが、少しずつトイレの間隔を開けていくことで1回の尿量を少しずつ増やしていくことが可能です。
3時間おきの間隔を目標にしましょう。
膀胱に何らかの疾患が発生していて、その影響で排尿状態が悪化している可能性もあるので、他にも気になる身体症状がある場合には、早めに泌尿器科を受診してください。
いずれの原因に対しても、「トイレに行かなければ」というストレスがさらに排尿回数を増やしているというのはよくあることです。
体を冷やすような服装や飲み物を避けて、できるだけリラックスして過ごすこともまた、排尿トラブルのサポートとなります。
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