咳やくしゃみによる尿漏れにもノコギリヤシが役立つ？
大人の方でも、トイレではないところでちょっと尿が漏れてしまったという経験がある方は、実は少なくないのではないでしょうか。
尿漏れには、急に尿意を感じてトイレに間に合わず・・・というパターンと、咳やくしゃみをしたとき、重たいものを持ち上げたときなど、つまりお腹に力を入れた瞬間に少し漏れてしまうというパターンがあります。
重たいものはともかく、咳やくしゃみは我慢するのが難しいものですから、困ってしまいますよね。
このような腹圧性の尿漏れは、男性よりも圧倒的に女性に多いと言われます。
その原因は、女性の尿道が男性に比べて短いこと、分娩を経て骨盤底筋が緩みやすいことなどが挙げられます。
肥満気味の方ほどお腹に力がかかりやすく尿漏れしやすいという傾向はありますが、女性である限り、咳やくしゃみで尿漏れが起こりやすくなるのは仕方がないとも言えます。
そんな腹圧性の尿漏れに、ノコギリヤシは役立つのでしょうか？
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咳やくしゃみの尿漏れに骨盤底筋トレーニング
ノコギリヤシは、前立腺の変化による排尿トラブルに役立つものですので、腹圧性の尿漏れには、骨盤底筋を鍛えるトレーニングが役立ちます。
椅子に座った状態で、お尻の下に上向きにした両手のひらを挟んでみてください。
手のひらに当たる硬い骨のでっぱりを坐骨結節と呼び、この座骨結節の間に張っているのが骨盤底筋です。
これを鍛えるには、膣や肛門周辺の筋肉を意識しながら締めたり緩めたりする動作を繰り返します。
両膝を軽く曲げて立て、足を肩幅に開いて、リラックスした状態で仰向けに寝ます。
下腹部に片手を乗せたまま、5秒ぐらいかけて肛門や膣をお腹側にジワジワと引き上げるように締めます。
慣れてきたら10秒以上かけてゆっくりと締めてください。
次に力を抜き、40秒程度リラックスしましょう。
締める～緩めるの動作を1分ぐらいかけて、これを10回繰り返します。
厳密に時間を測らなくても、ゆっくり時間をかけて行うことが大切です。
寝そべった状態でなくても、床に座ってテレビを見ているとき、立ってもしくは座席に座って電車移動しているときなど、いつでも場所を選ばずにトレーニングできるので、ぜひ習慣にしてみましょう。
男性の尿漏れにはノコギリヤシがおすすめ
では男性の場合はどうなのかというと、咳やくしゃみなど腹圧が原因で漏れるケースよりも、「急な尿意でトイレに間に合わず」というケースの方が多く見られます。
この場合おすすめなのが、ノコギリヤシサプリの服用です。
急に我慢できないぐらいの尿意を感じるのは、膀胱の機能低下が疑われます。
そして中高年男性の場合、前立腺が大きくなり過ぎて膀胱に影響している可能性があります。
ノコギリヤシエキスは前立腺が大きくなるのをブロックするため、急な尿意が和らぐと考えられています。
ノコギリヤシは健康食品として通信販売で購入できます。
急な尿漏れで困ることのないように、ノコギリヤシ服用を毎日の習慣にしてみてください。
ノコギリヤシサプリは手軽ですが、排尿トラブルのためにはノコギリヤシだけに頼るのではなく、先に紹介した骨盤底筋のトレーニングや食習慣の見直しなども併用して、体の中を少しずつ整えていけるような生活を送ることも大切です。
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